Respira profundamente

Cómo dejar que la práctica de la respiración lenta y profunda te restaure

A través de las culturas y tradiciones del mundo, la respiración ha sido considerada como vida, como espíritu. Tiene una conexión directa no solo con lo fisiológico y lo emocional, sino también con lo espiritual. Es una acción tanto reactiva como proactiva. Tu forma de respirar responde a tu estado físico y emocional, pero también, puedes utilizarla conscientemente para influir en ellos. 

La respiración es energizante, purificadora y restauradora, no solo a nivel físico y emocional, sino también espiritual. 

Respira profundamente, respira bien

El poder de la respiración consciente es innato en el diseño del cuerpo. Solo necesitas reconectarte con esa sabiduría interior y, mediante la práctica, descubrir tu ritmo natural y armonioso. 

No importa cuánto tiempo hayas respirado de manera inadecuada. Una vez que eliges respirar profundamente y con atención, tu sistema se alinea conforme a su diseño original y comienza a brindarte beneficios inmediatos. 

Es fácil notar este proceso cuando estás bajo estrés. Los músculos respiratorios son los primeros en responder a las emociones negativas; siempre hay una tensión que se manifiesta en los límites del rango de movimiento. 

Esto significa que cuando sientes preocupación, ansiedad, enojo o miedo, dejas de respirar completamente. Disminuyes tu rango de movimiento respiratorio y te bloqueas. A medida que tu sistema recibe menos oxígeno, disminuye tu capacidad de sostener un estado de equilibrio y bienestar en todos los niveles... 

No importa cuánto tiempo hayas respirado de manera inadecuada. Una vez que eliges respirar profundamente y con atención, tu sistema se alinea conforme a su diseño original y comienza a brindarte beneficios inmediatos. 

Conecta la respiración con tus emociones

Otro beneficio extraordinario de la respiración profunda es ayudarte a liberar emociones reprimidas. Las emociones que no expresas plenamente generan sustancias químicas llamadas neuropéptidos, que se adhieren a los receptores celulares en el cuerpo. 

Allí permanecen, esperando activarse cuando la emoción se procese y libere. Si no se procesan, se acumulan capa tras capa, almacenándose como tensión emocional. 

Estirar los músculos respiratorios permite liberar esa tensión acumulada. No es inusual que esto ocurra durante un masaje, cuando te permites respirar profundamente y relajarte. 

Podrías encontrarte llorando o liberando emociones de las que no eras consciente. Esto ocurre porque los neuropéptidos finalmente reciben suficiente oxígeno, lo que les permite activarse y ser expulsados del cuerpo.

La respiración como un portal hacia la relajación y la meditación

Cuando respiras profundamente, te vuelves más consciente de la tensión que habita en tu cuerpo. En ese momento, puedes elegir procesarla o, por el contrario, evitarla conteniendo la respiración.  

Si decides no enfrentarla, impides que tu cuerpo entre en un estado de relajación profunda. 

Al practicar la respiración de manera consciente, utilizando todo el rango de movimiento del diafragma y los músculos intercostales, comienzas a conectar con cualquier tensión o dolor físico que refleje un conflicto emocional no resuelto. 

Todo conflicto emocional siempre está vinculado a una creencia que sostienes. Si logras identificar esa creencia que origina el dolor y la transformas, el dolor se disipará. 

De este modo, el uso consciente de la respiración se convierte en una herramienta poderosa para conocerte, desentrañar el misterio de tu vida y preguntarte: «¿Por qué no experimento más armonía, paz y equilibrio?» 

Tu respiración puede guiarte a reconocer y transformar creencias y comportamientos que ya no te benefician. Se convierte en un sistema de retroalimentación a través del cual puedes observarte y aprender sobre cada aspecto de tu ser. 

La respiración profunda como camino hacia la meditación

Lo que he descrito es una enseñanza ancestral sobre la importancia de la respiración, la cual nos invita a considerar la práctica de la meditación. 

La respiración es la primera y más efectiva puerta de acceso a la meditación. El corazón, ubicado justo sobre el diafragma, se ajusta naturalmente al ritmo de tu respiración. Así, cuando respiras profunda y lentamente, tu sistema cardiovascular entra en un estado de mayor relajación. 

A medida que respiras conscientemente, las emociones reprimidas comienzan a liberarse. Respiras y emergen. Las expresas y se disipan. Al desarrollar tu capacidad respiratoria, tu cuerpo aprende a habitar de forma natural en este estado de calma. 

La respiración profunda te mantiene en el momento presente. Ser consciente de tu respiración te sumerge cada vez más en el aquí y ahora, permitiéndote experimentar la vida con mayor riqueza y comprensión. 

La respiración es energizante, purificadora y restauradora, no solo a nivel físico y emocional, sino también espiritual. 

Bastan incluso diez minutos de respiración profunda y continua (sin pausas entre la inhalación y la exhalación), utilizando todo el rango de movimiento de tus músculos respiratorios, para generar un impacto significativo en tu fisiología y en tu estado emocional. 

Respirar bien te predispone a una salud radiante

La ministra de Unity, Rev. Patricia Bass, nos comparte su visión: «El espíritu y la respiración están inextricablemente unidos». La palabra espíritu proviene de una raíz que significa «aliento»; los budistas lo han comprendido desde hace milenios. 

Sus bellas enseñanzas sobre la atención plena siempre comienzan con la respiración: inhalar, exhalar, y entonar internamente un canto en silencio. 

«Esta es la oración esencial budista. Es tan poderosa porque, al dirigir tu atención a la respiración, te anclas en el momento presente. Y el presente es tu punto de poder. También es el único lugar donde puedes tocar la Divinidad en tu interior. No puedes experimentar a Dios mañana ni ayer, solo ahora». 

Recuerda que respirar es un acto automático. No requiere esfuerzo; simplemente sucede dentro de ti, llenándote de vida. Así es también Dios, o el Espíritu: siempre presente, colmándote sin esfuerzo con todo lo necesario para tu bienestar.